养成良好的睡眠习惯 吃宵夜的害处都有哪些

发布时间:2020-10-29 来源:处暑节气运动养生

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吃宵夜容易胃食道逆流

无论大人或小孩,毫无节制的吃宵夜,很容易吃出健康上的问题,钟子雯营养师表示,吃宵夜的时间、内容都会影响到肠胃健康,首先要看吃完宵夜以后多久上床睡觉,因为无论大人或小朋友,吃了宵夜马上躺下来,胃酸开始分泌,比较会有胃食道逆流问题,尤其又吃了太油或太甜的食物,更会刺激胃酸的分泌,症状就更严重,这种情形常发生在肥胖者身上。

建议

*吃完两小时后再睡食物消化时间需要两个小时,所以建议吃完宵夜两个小时再睡觉,以减少胃食道逆流的发生,并避免热量囤积过多。

*避免太油腻食物油脂会让消化变慢,而且导致囤积,加上睡觉时是躺着,油炸食物很容易增加胃食道逆流的机率。

*以健康食物取代例如水果、牛奶、苏打饼、土司或较不油的小面包…等。

宵夜会增加胃癌风险,真的吗?

本曾有研究指出,吃宵夜会增加胃癌风险,是真的吗?钟子雯营养师指出,目前对于宵夜是否与胃癌有密切关联,国内外研开浦兰能治愈癫痫病吗究报告其实不多,本发表这项研究统计结果所做的说明,是指吃宵夜除了有胃食道逆流问题之外,睡觉时肠子蠕动较慢,宵夜吃进去,留在胃中的时间比较长,很容易刺激较多胃酸,使得胃壁细胞越来越脆弱。

加上,本人较常吃一些烧烤、腌制食物,这类食物留在胃中的时间如果比较久,对胃黏膜当然不好,胃癌的风险会升高。不过,大家也不要过度把宵夜和胃癌划上等号,这其实与国情有关,台湾并没有像本人那么常吃烧烤、腌制食物,所以吃宵夜容易得胃癌,对国人而言比较没有太直接的关系。

天天吃宵夜,小心身形走样!

很多家长会担心常吃宵夜是否会影响孩子的生长,事实上影响小朋友身高,主要在于睡眠时间以及钙质的摄取和运动等等,与吃宵夜关系并不大,最重要要看睡觉的时间,由于生长激素是在晚上十点到半夜三点分泌最为旺盛,如果小朋友九点半吃宵夜,之后又拖延一下时间,还要刷牙、听故事,一直到十点半甚至更晚才睡,当然会影响到生长。其实我们比较担心反而是常吃宵夜容易使脂肪囤积,进而造成肥胖问题。

建议

*宵夜时间提前小朋友吃宵夜时间可以提早些,或吃点比较简单的食物(例如牛奶),不要因为吃宵癫痫病好不好治夜而影响到作息和睡眠时间,就不会对生长有影响。

*选择低热量宵夜假如小朋友已养成吃宵夜习惯,睡前非吃点东西才睡得着,建议家长可以挑选热量比较低的宵夜,例如吃点水果,或是已经不会尿床的小朋友,可以泡杯牛奶或喝杯豆浆,加点麦片或玉米片当成宵夜,也能补充到钙质。

要想压力得到缓解,身体更加健康,就不单纯是睡多久、睡多深的问题了。几点上床睡觉也很关键,这决定着深度睡眠的长短。越早上床睡觉,就会有越多的深度睡眠时间。最佳作息时间是晚上10点左右上床,早上7点左右起床。这样睡上8~9个小时,可以充分缓解疲劳、恢复体力。研究表明,在2200~2400进入深度睡眠的话,睡得会更沉,深度睡眠的时间也会更长。除了深度睡眠以外,我们的身体还需要睡眠的其他阶段来缓解我们的压力。

除了保证睡眠时间之外,晚上10点上床睡觉可以让你遵循最自然的生理规律,并从中受益。自然的生理规律是指精神和身体在一天中发生的自然规律变化。多数这些变化都是由生物钟控制,并依据一天中的光线变化而变化。人体的皮质醇水平会根据自然生理规律发生几次变化。

皮质醇水平在午夜时最低,早上600-800点时最高,1100-1400下降50%,然后缓慢下降直到午夜至最低点。根据河南专业治疗癫痫病的医院生理规律调整睡眠时间,我们可以将睡眠的好处最大化。这正符合一句老话“早睡早起身体好。”

夜猫子们要注意了如果你睡得晚,深度睡眠的质量和时间都会相应缩短。如果你想从白天的压力中待到缓解,你的身体和精神就需要尽量长时间的深度睡眠。习惯早起的人们,如果能趁着皮质醇水平低的时候早点儿上床睡觉,进入深度睡眠的机会就更大。这样做的好处是可以让身体分泌出更多的成长荷尔蒙。

除了睡得晚以外,还有一个进入深度睡眠的重大障碍,那就是血糖水平不稳定。如果是由于抗胰岛素性而形成的血糖不稳定,那么血糖水平会在凌晨3点开始下降。为了提高血糖水平,皮质醇水平会升高,所以我们会醒来。晚餐引起的血糖升高也可能会形成失眠。通过这些,我们可以了解到血糖稳定对睡眠来说至关重要。

血糖波动会影响入睡及睡眠质量。

晚上睡不好的一个很大原因就是晚餐时间太晚。晚餐后4小时内胰岛素水平将持续升高,而胰岛素水平升高会阻碍成长荷尔蒙的分泌。即便你每天都坚持早早上床睡觉,如果你在晚餐后4小时内睡觉的话,你会损失一定数量的成长荷尔蒙。

对于很多人来说,吃完晚饭4小时后才睡觉不太现实。晚上10点上床睡觉,之前留出4小时消化时间,那就意味着你6点前就要吃选择癫痫治疗医院需要注意哪些问题完晚饭。如果你无法改变现状,还有一些补救的办法。你可以在晚饭时少吃一点儿,尤其是要少吃甜食和精加工食品。当然,你也不要因此沮丧,可以把水果和甜点及精加工食品放到午饭时间来吃。如果你的晚餐要吃碳水化合物,像面包、米饭或是点心,那就可以服用PGX防止胰岛素在晚间升高。PGX是一种水溶性多聚糖,有助于减少血糖波动。

这些知识对我们来说有点儿过于专业,但我希望通过这些让大家了解到为什么我们中的多数人会生病,为什么有些传统,比如睡前不要吃东西,早睡早起身体好,会一直流传至今。现在,经常在白天听到有人说累或困。造成白天疲惫的最主要原因就是晚上睡不好。

除了血糖波动、压力和晚上吃东西以外,还有很多原因导致我们睡不好。含咖啡因的饮料,像咖啡、软饮料和功能饮料或是某些药物,比如减肥药、抗充血药,都会引起我们大脑过于兴奋并造成失眠。很多抗抑郁药品的原理就是减少REM阶段。烟瘾重的人一般都睡得很轻,REM阶段的时间也会缩短,但是他们经常会在尼古丁“过劲儿”后醒来。一些失眠的人会用酒精解决问题,把酒称为睡前饮料。酒精在一定情况下会让人容易入睡,但同时会缩短REM阶段和深度睡眠阶段的时间,而这两个阶段更有利于恢复元气。酒精只会让人处在浅睡状态,很容易醒。

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