健康从肠道开始 肠道年龄事关人的寿夭 –

发布时间:2020-09-17 来源:处暑节气运动养生

养生之道网导读:人体的肠道年轻与否关系到人的身体健康状况,有些人肠道老化的快,他的身体状况就非常的差,体弱多病、早衰等。那么如何让我们的肠道老化的慢点呢?肠道保养有哪些方法?下面小编详细的讲解一下关于肠道年龄与我们身体健康的关系,并且给大家推荐一些肠道保健方法。

健康从肠道开始 肠道年龄事关人的寿夭

人除了生理年龄、实际年龄、心理年龄外,还有至关重要的肠道年龄。有些人之所以体弱多病、早衰,与肠道老化密切相关。

是谁掌管着肠道年龄

2010年3月4日英国《自然》杂志上发表名为人类肠道宏基岗组计划的研究论文指出,人的肠道内居住着10001150种细菌,平均每个人体内约含有160种优势菌种,这些细菌整体拥有330万个基因,约是人体自身2万个基因的150倍。

正是这些种类繁多的菌群之间相互依存、相互制约,共生共荣,处于相对平衡状态,构成体内最大的微生态环境,就像湿地上厚厚的植被一样涵养着人体内的水土,成为保护人体健康的忠诚卫士,抵御疾病侵袭的天然屏障。如双歧杆菌能调整肠道菌群,维护微生态平衡,防范肠道功能紊乱,及时清理肠道垃圾,抑制、抵御病菌对有机体的侵袭,加强营养吸收,清除衰老因子,是人体内的清道夫。

它可分泌各种酶,帮助人体从肠道中吸收铁、钙和维生素,并参与B族维生素、维生素C和E的产生与合成,满足人体需要;还能刺激免疫系统,促进免疫抗体的产生,增强免疫细胞活力,起到防治肠道传染病和癌症作用;并能四川哪里治疗癫痫病好呢抑制肠道细菌产氨,使血氨降低,还可抑制类杆菌和腐败菌,减少氧自由基能产生,保护细胞健康。乳杆菌类细菌能帮助人体合成B族维生索、维生素K、叶酸等以及食物中没有而人体又必需的维生素。很多肠内菌对人体是有益的。

于是,科学家提出了肠道年龄的新概念。所谓肠道年龄,实际上就是随着生理年龄的增长,肠道内菌群分布变化的阶段反映,大多数人长到10岁时,双歧杆菌就开始锐减,到成年时期,双歧杆菌所占的比例从400逐渐下降到100左右,肠道也开始老化;60岁后,只剩1%~5%;至临终前几乎完全消失,接近于零。因此,将测定肠道内双歧杆菌的数量作为判断肠道年龄的一个重要指标,并成为一种反映体质状况的健康数据。肠道老化有何危害

须知,肠道不是铜墙铁壁,也莫认为肠道有了像双歧杆菌等有益菌群就可以高枕无忧了。如果不注意自我养生保健,如作息无规律、不爱锻炼、饥饱无度、喜吃膏粱厚昧,沾染吸烟、吸毒、酗酒等陋习,乱用药物,过重的精神压力等,种种不良的生活方式,影响到肠道正常运作,导致微生态环境失衡,植被退化而导致肠道提前老化。

尤其是滥用抗生素等药物,将双岐杆菌、乳杆菌等有益菌群杀得片甲不存,大肠杆菌及腐败性细菌等有害菌群便会乘机大肆生长繁殖,兴风作浪,产生众多毒素,肠道内硫化氢、氨、酚、靛基质冬有毒物质增多,这些毒素、毒物被吸收入血液后,会对心、脑、肝肾、消化道、皮肤等重要脏器造成致命的伤害。

正像著名科学家梅契尼科夫说的,如果大肠内微生态环境失调,有害细菌产生的毒素被肠壁郑州军海医院治癫痫专业吗细胞吸收后会引超慢性中毒,导致人体的衰老加速。这便是自身中毒学说。

让肠道永葆青春秘诀

既然肠道年龄事关每个人的寿夭。那么,怎样才能让肠道永葆青春呢?

一是平衡膳食粗粮常吃。

一日三餐的饮食应做到粗细、荤素合理搭配,尤其是要常吃谷类、薯类、豆类,蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。膳食纤维在结肠中或吸收较多水分,增加粪便的体积,促进肠道蠕动,加快粪便排出,并带走结肠中的腐败菌。

二是养成爱喝水的好习惯。

每天喝20002500毫升白开水,是最自然、最健康,也是最直接的清肠方式。坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水,就等于给肠道洗一次澡,起到冲刷润滑肠道、稀释粪便、清除垃圾毒素的作用。三是摒除不良陋习。

在日常生活巾一定要摒除吸烟、吸毒,酗话、饮食无节、暴饮暴食、喜吃高脂肪食品、享受过度安逸等陋习,可使肠道内环境免遭伤害。

四是坚持适度的体能锻炼。

运动助于增强腹肌,促进肠道蠕动,加速粪便和有害废物的排泻 。有利于保护肠道内菌群平衡,防止肠道老化。

五是要有一颗平常心。

在人的消化道的内壁、胃及大小肠中的组织细胞皮层中,有一个非常复杂的神经网络,大约有1000亿个神经细胞,能传递很多感觉和知觉,有自己的喜、怒、哀、乐,称为腹脑,也是人的第二大脑。若长期压力过大,过度紧张、焦急、抑郁、恼怒等不良情绪,均可使胃肠道生太原治疗癫痫病正规医院理功能发生素乱,导致肠道内微生态环境失调。因此,要学会调控和驾驭好自己的情绪,保持一颗淡泊宁静的平常心,对维护肠道内环境的稳定大与裨益。

六是不乱用药物。

生病吃药要请医生开处方,不要擅自去药店购药服用,对待感染性疾病,不可随意用抗生素类药物。必须树立杀菌 促菌的感染微生态治疗新观念,杀菌的同时要关注人体微生态环境,以促菌来调节微生态平衡,这样既能抑菌、杀菌,有避免了肠道内微生态环境恶化之目的。肠道保健六大策略

首先要坚持膳食结构的平衡合理。一日三餐的饮食应做到粗细搭配,荤素都吃,尤其是要常吃些全谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。膳食纤维不仅促进肠道蠕动加快粪便排出,而且能抑制肠道内有害细菌的活动,加速胆固醇和中性脂肪的排泄,有利于肠道内微生态环境的稳定。这与古代医家提出的要想长生,肠中常清的道理是一样的。

此外,做到吃饭定食定量,不暴饮暴食,不酗酒,注意饮食卫生等,对保持肠道年轻也很重要。否则,必将导致的疲劳,客观上帮了有害菌的忙,累及全身健康与寿命。有资料为证,它们的寿命明显增加,减少75%的葡萄糖摄入,能延长其25%的寿命。

其二是选择喜爱的项目,并持之以恒地参加锻炼,并常做俯卧撑、揉腹等,有利于增强腹肌,促进肠道蠕动,加速排出粪便,使肠道内菌群保持平衡,防止肠道老化。

其三是要有愉悦的情绪。肠道是人的第二大脑,情绪的好坏关乎到肠子的安危。诸如过度紧张、焦虑、压抑、恼怒、忧愁等不请问癫痫患者男士可以要孩子吗?良情绪,皆可导致肠道生理功能发生紊乱,引起肠道内微生态环境失衡。因此,要学会调控和驾驭自己的情绪,保持一颗淡泊宁静的平常心,对维护肠道内环境稳定大有裨益。

其四是严防肠病临身。一年四季特别是夏节,诸如肠炎、痢疾、食物中毒等都会赶来凑热闹,而肠病无疑是肠道健康的头号杀手。

紧随其后的当数抗生素。这类药物又可分为两类,一类导致肠道菌群失调而引起伪膜性肠炎,以广谱类抗生素为最,如林可霉素、克林霉素、四环素、头孢菌素、阿莫西林、利福平等;另一类可诱发出血性结肠炎,以氨苄西林、双氯西林、红霉素、麦迪霉素等为代表,通过致敏反应引发肠黏膜出血。

此外,地塞米松等激素类药物,利血平、降压灵、胍乙定等降血压药物,甲苯磺丁脲等降血糖药,或者抑制蛋白质的合成,或者抑制细胞增殖与上皮修复,或者直接刺激黏膜而损伤肠道。故生病吃药要请医生处方,医生会根据你的病情选择疗效好而副作用最小的药物,尽量趋利避害。自己去药店购药要主动接受医生的指导,不要仅凭药品说明书而擅自行事。

其六是借助于某些保健食品,如食用乳酸菌等有益菌,直接将其吃进去,是快速的改善肠道功能的办法。另外就是食用大豆低聚糖等营养肠道营养品。它们不会被分解吸收,也极少被其他细菌所利用,几乎能全身到达岗位肠道,从而促进双歧杆菌生长。

养生之道网温馨提示:综上所述,如果想让你的肠道永葆年轻,那么你就要照着小编推荐的那些保健方法去做,让肠道年轻了,身体也更加健康了哦。

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