夏季晚上几点睡觉最健康 –

发布时间:2020-09-17 来源:处暑节气运动养生

养生之道网导读:夏季晚上几点睡觉最健康?很多人认为每天睡8小时就可以了,不需要讲究几点入睡,这是真的吗?其实不然,熬夜对身体不好。那么夏季晚上几点睡觉最健康呢?小编为您揭秘。

夏季晚上几点睡觉最健康?

人的起居作息时间要符合夏季昼长夜短的特点,适合迟睡早起。但是要保证饱满的精神,晚上睡觉的时间不宜过迟。最佳的睡觉时间不应超过12点。中医所提倡的人必须睡子午觉,子是夜晚11点到次日凌晨1点,午是白天中午11点到13点。这个作息时间是符合季节的变化和人体的健康需要的。

有的人认为只要每天保持8个小时的作息时间,不管什么时间入睡起床关系都不大。这种观念是不正确的癫痫犯病过后有记忆吗?。人有一定的生物作息时间,就算睡足8个小时,作息时间不符合要求,人的精神状态也是会受到很大影响的。过晚睡觉,对人体的肝脏功能会造成一定的损害,而且还会使皮肤粗糙、面色苍白。

不同年龄段的人群每天所需的睡眠时间是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠。下面小编为您介绍不同年龄人群的睡眠时间一览表:

1、出生到满周岁的婴儿:每天约16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要保证,因此,1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天16小时。

2、1至4岁幼儿:每天需12小时睡眠,有时白天还需2至3小时睡眠。具体的睡眠时间,可以根据他们自己的睡眠节律而定,比如有些宝宝习惯在接近中午时西安哪里癫痫治的好和下午晚些时候各睡一觉。

3、5至10岁儿童:每天需10至12小时睡眠,年龄再大一些的儿童每晚需8至10小时睡眠。孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。5至10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。

4、13至20岁青少年:每天需8小时以上睡眠。这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。

5、21至30岁青年人:每天有8小时睡眠就足够了。

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6、31至60岁成年人:男性约需6.5小时,女性需7.5小时睡眠。成年男子需要6.5小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的 优质睡眠时间 。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。

7、60岁以上老年人:每天睡5.5至7小时。老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。

夏季睡觉头朝东

历史上,注重养生的帝王公侯甚至百姓都很注重睡眠,其中很重要一个方面是讲究睡的方位。当您参观北京故宫时,不知是否注意到了帝后床榻摆放的方位都是东西方向,这是为什么呢?

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从 天人相应 的整体观来看,睡觉方位对人的睡眠和健康也是有影响的。我国唐代着名医家孙思邈在《千金要方 道林养性》中说: 凡人卧,春夏向东,秋冬向西。 就是说,睡眠的方位以春夏二季,头向东,脚朝西为宜。秋冬则头向西,脚朝东为宜。

从季节上来看,春夏属阳,秋冬属阴;从方位上讲,东方属阳,西方属阴。春夏之季阳气升发旺盛,秋冬则阳气收敛潜藏而阴气盛,故春夏之季头向东卧以顺应阳气,秋冬之季头向西卧以顺应阴气,符合中医 春夏养阳,秋冬养阴 的养生原则。当然,限于家居布局的影响,大家不一定非要拘泥于这些理论。

夏季睡眠有禁忌,不注重这些细节容易睡不好。下面小编为您介绍。

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