常见减肥方式大比拼 - 减肥 - 天下养生网

发布时间:2020-08-10 来源:处暑节气运动养生

  中新网7月17日电 据马来西亚光华日报报道,谈到减重的方法非常多,可说是琳琅满目、百家争鸣,每一种方法也都有其功效;但总归一句话,减重最重要是靠饮食控制和规律运动,再加上恒心及毅力,成功就不远了。

  减肥方式比一比

  坊间常见的减肥方法五花八门,效果也各有巧妙,以下我们就来看看每种减重方式的分析与比较:

  药物减肥:减肥药物可抑制中枢神经系统神经传导物,以减低食欲及提高基础代谢率。让体重下降,但可能造成失眠、口干、便秘,少数人甚至会出现血压及心跳速率稍微升高等症状,因此患有高血压、青光眼、心律不整、肝肾功能不佳、甲状腺机能亢进、心血管疾病、服用抗忧郁药物者及孕妇等,都不适合服用;罗氏鲜是一种消化道脂肪酶抑制剂,可以减少肠道脂肪的吸收,使饮食中约30%的脂肪排出体外,而达到减重效果,适合常吃高油脂饮食的族群,但会引起腹痛、胀气、失禁性排油症状、?心、呕吐及脂溶性维他命吸收不足,因此建议同时补充脂溶性维他命,肝肾功能不佳者及孕妇不宜使用。

  外科手术减肥:常见的手术减重包括抽脂及胃间隔手术治癫痫病正规的医院,抽脂适合局部肥胖者,但可能使皮肤较不光滑,瘀血不易退去,且饮食及生活习惯若没改变,非常容易复胖;胃间隔手术适合BMI高达35~40的人,将胃容积缩小90%,可降低摄取量,但易影响消

       化道正常消化及吸收。

  饮食控制减肥:坊间流传的许多减脂茶、蔬菜汤和代餐法各有其效果和副作用,部分减肥茶中含有利尿剂、番泻叶、咖啡因及缓泻剂等,饮用后增加小便或是引发腹泻,可能造成身体流失水分及电解质,促使体重下降,但这非减去脂肪,且若是体内水分及电解质过量流失,容易导致脱水、心率不正常、呕吐、头晕等现象,减重后易复胖;蔬菜汤减重法曾红及一时,连续饮用会感觉单调乏味,失去饮食的乐趣,若无良好的饮食习惯和运动,一旦停止,体重便会回升,而且会导致营养不良或是虚弱;代餐法是根据营养学计算而制作的餐包,作为减肥过程中的营养替代品,通常都是低热量,合格的代餐,可提供质量均佳的蛋白质、维他命与矿物质,并有营养师设计的均衡饮食参考食谱,以维持身体的机能,是不错的选择。

  儿童良性癫是怎样表现判断出来ont color="#3300ff">另类减肥:前几年流行的低GI减肥法、吃肉减肥法、生理期减肥法不一而足,低GI减肥法是借由食用升糖指数低的食物,来减缓血糖急速上升和下降,虽然可行,但医生建议,某些食物的升糖指数虽然低,但热量却不低,吃太多还是有热量过剩的危机;吃肉不吃淀粉减肥法,体内会产生酮酸,酮酸虽可抑制食欲,让进食量减少,达到减肥效果,但可能引发心血管病变;生理期减肥则是利用女性生理周期,搭配不同性质的食物,以达到瘦身效果,此原理虽有试验者成功,但仍缺乏严格临床研究,无法证实效果。

  运动可维持减

       重成果

  经过辛苦的减重后,达到了理想体重与身材,但这并不表示减重成功了,因为许多人会在减重后1年内再度发胖,因此如何维持体重、不复胖才是成功的关键。其实好的减重计划,必须加入如何维持体重这个项目,还则辛苦减重后,又恢复大吃大喝的习惯,就会落入减重后又复胖的恶性循环,无法真正的享受健康和美丽。维持体重比减重更难,减重只是短期的,而维持体重却是一辈子的事,因此维持体重必须成为生活的一西安哪里癫痫治的好部分,彻底改变生活型态、饮食习惯、规律运动、随时监测体重,这样要维持减重后的身材就简单多了。

  减重成功后,除保持正常饮食外,规律的运动是非常重要的,运动除了可以帮助维持体重,也可提高心肺功能。预防心血管疾病的发生,而且运动可以增加身体的瘦组织,提升基础代谢率,对于减重后维持体重大有帮助。他建议每天运动60分钟,每周至少5天,运动到有点喘、流些汗的中等强度是最适宜的。

  新新潮流瑜伽减肥

  随着时代不同,审美观念亦有不同标准,唐代杨贵妃以丰腴为美,宋代美女以螓首蛾眉纤细为标准,现今受西方美学及电视媒体的影响,不仅女性讲究身材苗条纤细,即使男性也认为高瘦才是英俊,因此减肥成了一时的风尚。尤其是一双均匀的美腿更是时代新女性所追求的目标。

  选择瑜伽作为强身减肥的方法,从基本的瑜伽动作开始,无论弯曲、扭转、伸展、压缩等动作再配合呼吸,慢慢领悟到气的运转,发现简单的伸展动作配合深缓的呼吸

       ,不但可抑制呼吸中枢的兴奋,也可以活动自律神经。对于肥胖者来说,借着伸展动作促使体内血液和癫痫病通过脑电图可以确诊吗淋巴液的顺畅,加强新陈代谢的活化,使局部脂肪分解而达到减肥效果。

  瑜伽气功亦能使身材健美,因为所有的动作可矫正身体的歪斜,因此有利于气的畅通无阻,伸展的动作中,觉醒于自然力,是以快速的刺激震动而刺激原始感觉,这便是人类与生具有的自然力,所有瑜伽气功动作之中是由“身体→心→身体”等不断循环,而使身心完全得到健康。

  “蝙蝠式”

  1.坐在地上两腿左右伸直尽量打开,两手伸直于身体前方。身体伸直不要弯腰驼背。

  2.吐气双手向前滑,身体前倾至手肘着地。

  3.身体向下趴,至腹部、胸部、头部贴地,两手抓脚尖。时膝盖不可弯曲,一定要伸直。

  “大字侧弯”

  1.两肩宽站立,右手举直,左手置于左大腿。

  2.吐气,把身体向左侧弯,臀部向右推,左手顺着左大腿向下移,尽力就好,身体要正不要前倾,此时右肋腹有被拉紧的感觉。做5次呼吸,再一面吸气一面回直。连做3次,再换边做。(李政纯)

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