健身九招速瘦10斤(3)

发布时间:2020-06-17 来源:处暑节气运动养生

高级动作

一、双手合十扭腰式

锻炼部位:胸部,背部,腹斜肌,臀部,双腿

双脚并拢站立,腰腹紧张。深蹲,保持双腿并拢。躯干向右侧扭动,小儿羊癫疯的症状表现有哪些呢?直至左手手肘到右腿外侧。双手合十,手肘向外,右肩向后上方抬起,确保双手前臂构成一条直线。头扭向右侧,向上看。保持这一姿势5个深呼吸的时间,然后站直放松。换边,再做一次。

二、弓式

锻炼部位:儿童癫痫发作前有什么征兆?膀,胸部,背部,腰腹,臀部,双腿

脸朝下躺在垫子上,手臂放在身体两侧。膝盖弯曲,脚踝向臀部靠近,双手向后抓住脚踝,掌心向内。大腿抬起离开地面,小腿向上抬起,离开臀部。双肩向后收缩,保持不耸肩状态,颈部伸长,胸部展开,保持这一姿势30秒钟。休息3个深呼吸的时间,重复上述动作,做两组沈阳癫痫哪里治的好

三、背拱式

锻炼部位:手臂,胸部,背部,腹斜肌,臀部,双腿

仰卧在垫子上,膝盖弯曲,双脚张开与髋部同宽。手肘弯曲,将双手手掌支撑在肩部之上的地面。手掌、双脚用力撑地,将郑州哪个医院癫痫病治得好臀部推离地面,身体形成向后的拱形。保持平衡,将重心转移到脚上,右手抬起离地,同时伸直左脚,脚尖指向前方。保持这一姿势5个深呼吸时间,轻轻放下身体。换边,重复上述动作。

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