巧用弹力绳 14天摆脱蝙蝠臂(2)

发布时间:2020-06-17 来源:处暑节气运动养生

摆球式

训练部位:背部,手臂,腹部,斜侧肌

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1.站立于绳子中心,双脚分开,与臀部同宽,一手握绳两端端,双手自然垂落于身体两侧。

2.微微弯曲双膝,成半蹲式,将双手置于提前,双手肘微微弯曲,手心相呼和浩特哪家医院可以治疗癫痫病对靠拢但不并拢。

3.并拢双搜,将双手握绳子两端往身体右外侧用力甩动,尽量抬高双手高度,同时身体也扭转向右。

4.回到初始半蹲位置。

5.重复练习8次,再换边重复练习。

欢跃式

训练部位:胸腔,手臂,腹部,股四头肌

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1.身体站立,与臀部同宽,身后放一椅子。

2.将弹力绳两端握把套在双脚之上,绳子交叉握于双手。如图示。

3.双手握绳吗,放置于胸前,双手肘弯曲向外,手心向前。

4.蹲坐于椅子之上,然后立刻起身,双手立刻向天花板方向对角伸展。

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5.回到初始蹲坐姿势。

6.重复练习16次。

逆流流动式

训练部位:肩膀,手臂,腹部

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1.双脚并拢,站立于绳子中心端,双手各握一绳端,自然垂落于身体两侧。

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2.下蹲,使身体后背与地面平行,双手向外伸展。

3.迅速将左手向前伸展,右手向后伸展,手心向下。

4.保持1-3秒钟,双手下落。、

重复练习16次。再换左右手重复练习。

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