减肥瑜伽 简单三招让你自信满满

发布时间:2020-06-16 来源:处暑节气运动养生

春季胖胖的MM是不是又感到很苦恼了呢,各种显身材衣服穿不了,看到性感MM只能低头绕行,下面小编为女生们准备了3招,让你重新找回自信!

瑜伽

下面教三招最简单的减肥瑜伽的招式

一:猫式减肥瑜伽

step1 跪姿,双脚并拢,膝盖弯曲90度,臀部向上提起,双臂伸直撑在肩膀下方,头部抬起并微癫痫病中医医院微后仰。

Step 2 收起臀部,并放低头部,肩膀微微向上拱起。

Step 3 慢慢抬起右脚向前,直至右脚置于左膝盖旁边,右腿绷直,胸部尽量靠近右膝盖。

Step 4 慢慢将右脚蹬出,并伸直右腿指向斜上方,头部抬起,肩膀向后打开。

Step 5 收回右脚着地,双膝跪地,伸直背部,做自然呼吸。

二:跪姿侧身展减肥成都小儿癫痫病医院,这里治疗靠谱瑜伽

Step 1 跪姿,右膝盖着地,左腿伸直指向左侧,伸直背部,双臂伸直与地板平行,并指向身体两侧,手掌朝下,眼睛目视前方。

Step 2 身体向右下方弯下,右臂伸直撑在地板上,左手握拳置于左腰间处,身体微微右倾。

Step 3 左臂伸直并举起,靠近左耳,身体右倾,保持自然呼吸,换到另一边重复做。

三:伸展腿部减肥瑜伽<哪家中医院看癫痫好/b>

Step 1 坐在椅子上,保持大腿面与地板平行,脚跟可微微抬离地板,伸直背部,肩膀向后打开,双手置于膝盖上方,胸部挺起,眼睛目视前方。

Step 2 背部伸直,左脚慢慢抬离地板,双手抱住左腿膝盖,背部微微向后靠,左脚面绷直,

Step 3 慢慢伸直左腿并指向前方,双手握在左小腿处,放低右脚脚跟着地,尽量伸直背部,双臂伸直,肩膀向后靠。

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NG:step 3的动作要求保持背部伸直,肩膀尽量向后靠,所以,类似这个肩膀拱起的动作就是错的了。如果双手握不到脚踝处,可握在小腿处,尽量拉伸。

常这样练习能让你快速燃脂,轻松摆脱赘肉烦恼,感兴趣的MM赶紧过来看看吧,只要花上些许时间就能赢回好身材哦。

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