瑜伽常识 美容瑜伽让你年轻20岁不是梦

发布时间:2020-01-13 来源:处暑节气运动养生

  总感觉身体疲劳,精神不好?那么告诉你,你在慢慢的变老!~如果你不想变老的话,那就来学习小编为你推荐的美容瑜伽教程,这套瑜伽教程可以助你排毒抗老化,让你显得更年期,下面一起来看看吧!

  想要变美丽?不做些什么肯定是什么都得不到的,不妨试一下下面的瑜伽动作,不用你花钱,说不定就对你有效果,一起来看看吧!

  热身动作

  1、两腿屈膝、脚背贴地坐在地上,背筋伸直,两手放在膝盖两侧地面,五指并拢,手掌压地,吐气时,上身向前稍稍倾斜,使得手臂垂直于地面。北京哪个医院专治羊癫疯注意臀部不要离开脚跟。

  2、弯曲手肘,上身继续向前倾斜,直到胸部贴住大腿,额头触地。注意双肘夹紧身体。保持均匀呼吸30秒。

  3、两手离地,在背后伸展,交握成拳放置于臀部上。注意握拳时,手指交叉相扣。

  4、保持背部伸直,臀部不离脚跟,上臂向上伸直。手臂垂直于地面,进行10次呼吸。

  5、放开双手,上身回到原位正座姿势,两手掌心向上放在大腿上,腰背挺直,保持均匀呼吸,放松身心。

  骨盆转动治疗癫痫有那些药物g>

  活化子宫及骨盆附近的内脏器官功能,同时锻炼随年纪增长而衰退的大腰筋,以及消除下腹部的脂肪。

  1、坐在地上,两腿并拢向前伸直,脚板勾起。两手握住带子或毛巾两端,手臂向上伸直,两手分开略比肩宽。注意腰背要挺直。

  2、掌心向前,右手右脚向前移动,带动身体向前进1步。骨盆要保持直立,上身向天花板延伸。

  3、接着手腕向左转动,左手左脚带动身体向前移动1步。重复2、3的动作,向前移动20步。

  4、两手松开,膝盖弯曲,双手抱住双腿靠向身体,武汉治癫痫病去哪能好闭上眼睛坐着深呼吸3次进行休息调息。

  腹筋锻炼

  腹部凸出是老化的现象之一,下面这个动作就来帮你锻炼腹筋,消除上腹部的赘肉。

  1、面朝上仰卧在地上,两腿分开略比肩宽,膝盖弯曲并向外打开,两手屈肘垫在头部下方。

  2、先坐吸气的动作,然后吐气时候上身做屈体向上动作,头部和肩膀依次离地,然后腰部压在地上,主要锻炼你的腹部,在极限的时候用双肘夹紧头部。

  3、保持上身动作,两腿并拢,双脚离儿子发作时就会嚼着嘴,哼哼的调,发愣,这是不是癫痫病?要怎么治疗?地,膝盖靠向双肘,保持姿势10个呼吸。

  4、然后回到仰卧姿势,重复动作5回,然后,两手掌心向上打开放在地上,眼睛闭起进行3个呼吸休息。

  鹤式瑜伽

  这个动作锻炼脚筋,同时有助于刺激循环,让骨盆内的血液流通更顺畅,对内脏器官尤其是子宫达到保健作用。

  1、两腿并拢站直,面朝正前方,双手垂放在身体两侧。

  2、右脚向前跨出1步,弯曲膝盖,上身向前倾,直到两手掌心触地。注意背部要保持伸直。