哑铃是什么 这样用哑铃才正确

发布时间:2019-10-23 来源:处暑节气运动养生

导读: 在生活中相信健身的朋友都有见过哑铃吧,哑铃就是健身器材的一种,有很多男性朋友在健身的时候都会用它,那您知道常见的哑铃锻炼方法有哪些吗?平日里用哑铃健身要注意什么呢,接下来就和小编一起去了解一下吧。

  在生活中相信健身的朋友都有见过哑铃吧,哑铃就是健身器材的一种,有很多男性朋友在健身的时候都会用它,那您知道常见的哑铃锻炼方法有哪些吗?平日里用哑铃健身要注意什么呢,接下来就和小编一起去了解一下吧。

  哑铃是什么

  哑铃是健身房很常见的运动器材,使用方法很简单,所以没有运动基础的成年人患上癫痫病的病因都有哪些呢人普遍比较喜欢用哑铃。

  常见的哑铃锻炼方法

  1、哑铃颈后单臂屈伸

  站着、坐着都可以,两腿分开,挺直身体,右手掌心向前,向上举起哑铃,高度要高于头顶。然后保持上臂不动,掌心向前,将哑铃慢慢下降至头的后方,然后还原到开始的位置。重复几次后换手再做。

  2、哑铃直划船

  站好,两腿分开与臀同宽,躯干保持挺直,两手各握一哑铃,将哑铃悬于大腿前方,掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节,将哑铃竖直提拉到肩关节高度,注意此时肘关节癫痫病如何用药效果好呢略高于哑铃。停留数秒钟,再慢慢下放哑铃至初始位置。

  3、哑铃交替弯

  坐姿立姿均可,两脚并拢踏于地面,躯干保持挺直,两手各握一哑铃悬于体侧,掌心向前。保持上臂不动,弯曲左侧肘关节,将哑铃举至肩部高度,同时掌心外旋,使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂,做同样的弯举动作。

  用哑铃健身要注意什么

  1、动作一定要标准。在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小羊角风遗传吗肌肉群肌纤维的拉伤等情况。

  2、切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果。一般女生练习哑铃是为了减肥、塑身。女性挑选哑铃,不要像男生那样,挑选非常重的,自己承受不起的。女生应该以轻巧适中为准,哑铃的重量应该控制在1千克左右。

  3、在使用哑铃健身的时候要每次练习的次数要相对固定,每次比固定的数值高出2~3个。

  4、选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。

  5、在健身房使用哑铃进行健身运动开始前,认真做好热身活动,运动结束后一定要做好放松运动。

  6、如果练习的目癫痫病会给生命带来威胁吗的是为了增肌,可以选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10千克,则应选择重量为6.5~8.5千克的哑铃进行锻炼。如果练习目的是为了减脂,可以选择稍微轻型的哑铃,比如3~5千克左右。

  7、慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。1个动作一般用时1~2秒。

  8、在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。

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