久坐不动易致血栓 教你几招懒人拉伸动作_生活指导_保健

发布时间:2019-10-07 来源:处暑节气运动养生

  天气越来越冷了,出个门都会冻成狗,还是待在办公室暖和些。不少小仙女因为怕冷而懒懒的赖在椅子上,一坐就是一整天。由于长时间坐着办公,长了一身肥膘不说,还很有可能患上脑血栓。

  为了不在即将到来的新春佳节胖得像头猪,也为了防止血栓,快来试试下面介绍的这几个懒人拉伸动作吧。

  第一步:拉伸胳膊肘

  这个动作非常的简单,甚至都不需要站起身来,癫痫病的治疗坐在椅子上就可以完成了。首先,用自己的手掌去碰触身体另外一侧的肩胛骨,然后用空下来的另一只手轻轻的握住手肘,向反方向拉伸,保持5秒钟,换另一边,交替拉伸五组即可。

  第二步:拉伸膝盖

  同样是坐在椅子上就可以完成的动作。身体坐直坐正了,抬起一只腿,屈膝,并用双手抓住膝盖,将腿尽量的往自己的前胸贴,保持这样的姿势10秒钟,然后换另一边,交替拉伸五组即可。

  山东癫痫医院哪家正规ng>第三步:拉伸背后

  这个动作有个挺有趣的名字,叫“背后鼓掌”。首先将双手放到背后,掌心对着掌心;然后将胸腔向前挺,保持这样的姿势5秒钟,然后放下,重复五次就可以了。注意在做的过程中要保持呼吸。

  第四步:拉伸肩膀

  拉伸肩膀不需要很大的动作,只需要耸耸肩膀就可以了。首先耸起双肩,保持5秒钟后放下;接着再耸起肩膀,同样保持5秒钟放下;依次重复,做个10组即可。

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  第五步:拉伸手臂

  这个动作颇有要触摸天空的味道,将两手相扣,掌心朝上,尽力将胳膊伸直,尽可能的碰到天花板,坚持5秒后放下;以此反复,做个10组即可。这整个过程中要均匀的呼吸。

  第六步:拉伸颈部

  这是最后一个动作,针对是我们脖子这个地方肌肉的放松。首先,用自己的手掌托住脑袋的另一侧,向肩膀处轻轻的下压,保持5秒钟,然后换另一边,做个5组即出现癫疯怎么样治疗更好可。在做这个动作的时候,一定要温柔,不能使劲过猛,不然容易伤害脊椎。

  好了,这就是舒缓全身肌肉的拉伸操介绍了。这些动作都很简单,而且整组做下来不需要太长的时间,在工作的间隙都可以完成。如果不想变去小腹婆,不想年纪轻轻的就脑中风,那就赶紧运动起来吧。别犹豫,是时候给自己拉拉筋了。(99网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:蔡灵鸿)

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