这样压腿才是正确的方法_运动养生

发布时间:2019-09-11 来源:处暑节气运动养生

  压腿是一种不过分讲求场地的运动,只要有攀登架、栏杆、甚至台阶,把腿往上面一搭,就可以开始压腿练习。我们刚开始压腿的时候,要求不能过高,两腿之间的角度要适宜,猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。压腿不仅可以塑造腿型,还有利于打开学习跳舞的人腿部关节的韧带。压腿要讲究正确的方法,以免引起不良的影响,那么你了解压腿的正确方法吗?

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  压腿的正确方法

  1、后压腿

  身体背对支撑物,双腿直立,脚尖向外,用一只手扶助后边的台面;左腿直立,向后提起右腿,放在后边的台面上,后边脚背绷直,双腿膝盖不能弯曲。,挺直腰部,然后向后方振压。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。左右腿交替进行,有助于髋部、腰部和颈部。

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  2、正压腿

  在高的物体准备压腿前,站立,把双脚并拢,抬起左腿将脚跟放在肋木上,勾起脚尖,屈紧踝关节,双手扶在左腿膝盖上,双脚呈直角,均要伸直,并挺腰,同时还可以进行上体前屈,向前向下做振压腿的动作,依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖,根据自身情况去做,不能强求。

  3、侧压腿武汉治疗癫痫病医院—你看了吗>

  身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外,举起左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,向头后伸展,左掌放在右胸前,将腿向肩后方振压,直到脚尖能接触到后脑勺,同样,双脚、腰都要挺直,以有效锻炼髋部和腰部。

  压腿

  1、做些压腿锻炼,能改善身体状况,延缓器官机能的衰老,起到健身的效青少年癫痫病如何治疗更好果。

  2、能避免腹部脂肪积累,消除老态龙钟的体态,从而保持精神振奋,提高工作效率。

  3、不仅能练拉腿部韧带,还能练习髋关节、踝关节的柔韧性,增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。

  4、压腿可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环。

(责任编辑:彭志兴)