练习太极拳的5个须知要点

发布时间:2019-08-08 来源:处暑节气运动养生

  太极拳是一种很好的养生方法,随着人们养生意识的提升,很多人也都加入到了太极拳健身的行列,那么如何练好太极拳呢?以下为大家介绍了练习太极拳要注意的5大要点,希望给大家带来帮助。

  练习太极拳必须要知道的5个要点

  第一、关键是找好老师:

  一位优秀的太极拳老师有以下特点:

  1、轻松柔和:架势平稳舒展,动作柔和。

  2、连贯均匀:从起势到收势的整套动作都紧密衔接,没有明显停顿的地方,身体重心成人癫痫病早期的症状是什么始终在一个平行线上前后左右移动。

  3、圆活自然:在打太极拳过程中手臂的动作带有弧形。

  4、协调完整:整套动作上(手)下(脚)相随,内(意念、呼吸)外(躯干、四肢)一体,以腰为轴,用腰部力量自然带动四肢。

  5、刚柔相济:既轻灵又稳重、既柔和又有力。

  第二、人到心到:

  学习时要保证内心的宁静,找到与老师能互动的感觉。边聊天或者边看别人扭秧歌边打拳是毫无效果的。注意力不集中,自己内心不能安静下来是学不好太极拳的。

  第三、准备癫痫病专业医院有哪些活动:

  正规的老师有一套规范的准备活动,大约需要30分钟。它吸收现代运动的一般理论和方法,结合太极拳的项目特点又重点突出。首先从颈椎的小关节开始,严禁快速旋转颈部的活动。要慢慢进行,以防有颈动脉型颈椎病的发作(头晕甚至导致跌倒)。

  肩部关节是我们身体内可以做动作方向最多的关节,但生活方式和老化使得很多方向的活动退化了,因此肩部动作都要拉开到位,并停留几秒钟。在做上肢肌肉活动时,心率开始跳得快一点,身上开始发热。然后腰部脊柱关节缓慢左右旋转,接着髋关节、膝关节都分别进行旋转牵拉。接下来是四肢和全身较大范围和力度的活动以及整理活动。做完后全身发热,肌肉韧带拉开,以保证习拳中不受伤。浙江哪里看癫痫病好p>

  第四、动作到位:

  严格按照老师的要求每一个定势动作先做到位,然后搞清楚定势之间的过程走向。与做广播体操不大一样的是学习过程要长得多,前者可能只需要一周就能大致比划的做下来。后者例如最简单的太极拳简化24式至少需要2个月能比划到位就不错,真正掌握精髓还需要长期演练。

  第五、马步适度:

  很多人中年以后开始学习太极拳,总有一部分人因为膝关节疼痛而退出,一方面马步不宜过低,保持在100度以上,膝关节不要超过足尖的高位马步即可。还要注意足(脚尖)、膝、肘相对,意即膝关节与脚尖保持一致方向,以免膝关节扭曲受伤。<西安那里看癫痫病好/p>

  练拳的时间:

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